استرس

hzrrr14

تازه وارد
: علل ، علائم ، پیشگیری

AYG.jpg



استرس یک وضعیت یا واکنش غیر اختصاصی (غیرطبیعی) بدن در برابر عوامل مختلف نامطلوب (عوامل استرس زا) م itثر بر آن است. موقعیت های استرس زای کوچک برای فرد لازم است ، زیرا آنها نقش مهمی در تغییرات مطلوب بعدی در زندگی شخص خود دارند. این امر به دلیل ترشح آدرنالین در خون انسان در طی یک وضعیت استرس زا و همچنین سایر واکنش های بیوشیمیایی است که به فرد کمک می کند تا یک مشکل خاص را حل کند. علاوه بر تأثیرات مثبت ، استرس می تواند در عواقب منفی نیز مثر باشد. وقتی شخصی دائماً در معرض موقعیت های استرس زا قرار می گیرد ، بدن او به شدت نیروی (انرژی) خود را صرف می کند ، که منجر به فرسودگی سریع آن می شود. از آنجایی که همه اندام ها در وضعیت تنش قرار دارند ، بیشتر در معرض عوامل ثانویه ، به عنوان مثال بیماری ها هستند. بنابراین ، دانشمندان دو نوع اصلی از استرس را ایجاد کرده اند: استرس (استرس مثبت) و پریشانی (استرس منفی) .

دلایل استرس

images


دلایل زیادی برای استرس وجود دارد. هر فرد ارگانیسم ، روان ، سبک زندگی فردی خود را دارد ، بنابراین ، یک عامل ممکن است به طور کلی بر یک فرد تأثیر نگذارد ، یا اثر ناچیزی ایجاد کند ، در حالی که شخص دیگری به معنای واقعی کلمه بیمار می شود ، به عنوان مثال ، یک درگیری با یک شخص دیگر. مشهورترین علل و / یا عوامل استرس زا:

یک وضعیت درگیری با یک شخص دیگر - در محل کار ، خانه ، با دوستان یا حتی با غریبه ها ، یک نزاع ؛
نارضایتی - از ظاهر شما ، اطرافیان ، موفقیت در کار ، تحقق خود در جهان ، محیط (خانه ، کار) ، سطح زندگی ؛
هزینه کم زندگی ، کمبود پول ، بدهی ؛
غیبت طولانی مدت تعطیلات و استراحت مناسب از امور روزمره ، زندگی روزمره ؛
زندگی روتین با هیچ یا مقدار کمی احساسات مثبت ، تغییر می کند.
بیماری های مزمن طولانی مدت ، به ویژه بر ظاهر ، و همچنین بیماری های بستگان تأثیر می گذارد.
اضافه وزن؛
مرگ یکی از اقوام یا فقط یک فرد نزدیک یا آشنا ؛
کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن.
تماشای فیلم های روح انگیز ، یا بالعکس ، فیلم های ترسناک.
مشکلات در زندگی جنسی؛
ترس مکرر ، به ویژه قبل از بیماری های کشنده (سرطان) ، نظرات مردم در اطراف ، پیری ، حقوق بازنشستگی اندک ؛
تنهایی؛
فعالیت بدنی بیش از حد یا شرایط نامساعد محیطی (سرما ، گرما ، هوای بارانی ، فشار جوی زیاد یا پایین) ؛
یک تغییر شدید در محیط - انتقال به محل زندگی دیگر ، تغییر شغل ؛
موسیقی سخت؛
دلایل یا موقعیت های دیگری که می تواند فرد را قلاب کند یا تحریک کند.
علائم استرس

از جمله محبوب ترین واکنش های بدن در برابر استرس عبارتند از:

حملات غیرمعقول و مکرر تحریک پذیری ، عصبانیت ، نارضایتی با افراد اطراف فرد ، وضعیت ، جهان ؛
بی حالی ، ضعف ، افسردگی ، نگرش منفعلانه و عدم تمایل به برقراری ارتباط با مردم ، حتی با خانواده و دوستان ، خستگی ، عدم تمایل به انجام هر کاری.
بی خوابی ، خواب ناآرام ؛
ناتوانی در استراحت ، تنش مداوم سیستم عصبی ، بدن فیزیکی ؛
حملات ترس ، وحشت ؛
ضعف تمرکز ، رخوت ، دشواری در درک چیزهای معمولی ، کاهش توانایی های فکری ، مشکلات حافظه ، لکنت زبان ؛
بی اعتمادی به خود و اطرافیان ، سر و صدا
تمایل مکرر به گریه و هق هق ، اشتیاق ، خود ترحم ؛
عدم تمایل به خوردن غذا ، یا بالعکس ، میل بیش از حد به غذا خوردن.
تیک عصبی ، غیر خاص برای بیمار که می خواهد ناخن های خود را گاز بگیرد ، لب هایش را گاز بگیرد.
افزایش تعریق ، افزایش تحریک پذیری ، اختلالات دستگاه گوارش (اسهال ، حالت تهوع ، استفراغ) ، خارش ، سردرد ، سرگیجه ، تپش قلب ، ناراحتی قفسه سینه ، مشکلات تنفسی ، احساس خفگی ، افزایش شدید دمای بدن ، لرز ، بی حسی یا گزگز در اندامها
- افزایش علاقه به الکل ، مواد مخدر ، سیگار کشیدن ، بازی های رایانه ای و سایر مواردی که فرد قبلاً علاقه خاصی به آنها نداشت.
مراحل استرس

توسعه استرس در سه مرحله رخ می دهد:

بسیج بدن با اضطراب نسبت به عامل استرس زا واکنش نشان می دهد و سیستم های دفاعی و منابع خود را برای مقاومت در برابر فشار دهنده تحریک می کند.
مقابله بدن در برابر یک موقعیت استرس زا مقاومت می کند ، فرد به طور فعال بدنبال راهی برای خروج از آن است.
خستگی با طولانی مدت قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس ، بدن شروع به تخلیه می کند و در برابر تهدیدات ثانویه (بیماری های مختلف) آسیب پذیر می شود.
اصول مدیریت استرس

درمان استرس شامل موارد زیر است: حذف عامل استرس زا (عامل استرس). روش های فیزیولوژیکی ؛ مصرف آرامبخش (آرام بخش) اصلاح روانشناختی

پیشگیری از استرس

images


برای به حداقل رساندن توسعه استرس ، باید به توصیه های زیر توجه کنید:

برای داشتن یک سبک زندگی فعال ؛
غذای غنی شده با ویتامین ها بخورید.
سعی کنید شغلی را که دوست دارید پیدا کنید.
به اندازه کافی خوابیدن؛
وقت بیشتری را در هوای تازه بگذرانید ، در طبیعت استراحت کنید.
خود را به استفاده از کافئین (قهوه ، چای سیاه قوی) محدود کنید.
عدم تماشای یا گوش دادن به مواردی که باعث دردسر می شوند (فیلم ، موسیقی ، اخبار) ؛
کودک خود را کنترل کنید - آنچه را که او می خواند و تماشا می کند ، او را از داشتن اطلاعاتی از طبیعت خشن ، اخروی و غیبی محدود کنید.
تجربیات خود را با دوستان یا خانواده مورد اعتماد خود به اشتراک بگذارید.
لازم به یادآوری است: اگر احساس می کنید غلبه بر موقعیت های استرس زا غیرممکن است ، ازمتخصص ،مشاوره ماکمک بگیرید.


 
آخرین ویرایش:
بالا